Rekken en versterken
Kuitspieren verkorten door training. Ook in rust trekken ze dan aan de achillespees. Rekken van de kuitspieren geeft de pees ruimte. Rek met gebogen knie de korte, en met gestrekte knie de lange kuitspieren. Rek rustig tien tellen en ontspan de spier weer. Rek niet verend.
Speciale ‘excentrische’ oefeningen versterken de kuitspieren zonder verkorting. Ga met uw tenen op een traptrede staan, en laat uw hielen langzaam en gecontroleerd zakken – dat moet zo’n acht tellen duren. Kom omhoog vanuit de bovenbenen en herhaal. Gaat dat makkelijk, doe de oefening dan met één voet tegelijk. U kunt het (na een tijdje) nog zwaarder maken door een volle rugzak om te doen. Span de kuitspieren zo min mogelijk bij het omhoog komen. Gebruik beide benen en laat de kracht uit uw bovenbeen komen. Oefen twee maal daags een paar minuten, na het rekken. Weet u niet zeker of u de oefening juist uitvoert, overleg dan met uw huisarts.
IJs en lichter trainen
Een overbelastingsblessure gaat niet over als u flink doortraint. Doe dus een stapje terug. Een inleghakje onder de hiel kan de belasting van de pees flink verminderen. Hevige roodheid, zwelling, pijn en warmte kunt u tegengaan met ijsklontjes of een icepack. Doe wel een theedoek tussen het ijs en de huid.
Schoenen en landweggetjes
Achillespeesblessures treffen vooral hardlopers en springers, zoals volley- en basketballers. Die moeten dus zorgen voor goed schoeisel. ,,Renschoenwinkels hebben videoloopbanden waarmee ze kijken naar de stand van de voet tijdens het rennen,’’ zegt huisarts Patrick Jansen.
Een voet die steeds inklapt of juist naar buiten zwikt, belast de achillespees extreem. Gebruik dus zo nodig schoenen die deze bewegingen tegengaan. Let ook op of u niet op bolle wegen steeds aan één kant van de weg rent. Dat geeft diezelfde belastende zwikbeweging in de enkel.
Wacht niet te lang met hulp!
De behandeling van achillespeesblessures steunt voornamelijk op zelfzorg. U moet zelf uw training beperken, de spier rekken en oefeningen doen. Lukt het niet om de klachten binnen een paar weken te laten verminderen, dan moet u wel aan de bel trekken. Hoe ernstiger de blessure wordt, hoe langer het duurt voor hij overgaat – en dat kan maanden zijn. Het is dus verstandig om, als u er zelf niet uitkomt, op tijd professionele hulp te zoeken, bij de huisarts of de fysiotherapeut.
Bron: AD
De eerste zin “Kuitspieren verkorten door training” is onzin, daardoor is de rest van het artikel reeds FysioForum-onwaardig.
Graag wat selectiever met de artikelkeuze s.v.p.
Wellicht is het opzet geweest om dit artikel zo te plaatsen om te kijken hoe hierop gereageerd wordt door de beroepsgroep ?
Ik zie het zelf ook als een “margriet artikel”. De nieuwswaarde is gering dus wellicht zit hier een bepaalde gedachte achter om het toch te plaatsen…..
Als ik de Margriet wil lezen koop ik die wel, ik verwacht in dit Forum wetenschappelijk verantwoorde publicaties.
Excentrische training is evidence based, plaats hier dan het juiste artikel bij, daar hebben we wat aan.
[ Bijgewerkt 13 Jun : 18:16 ]
Wie slechts hapklare wetenschappelijk verantwoorde publicaties zoekt kan beter tussen de links zoeken naar databanken en medische zoekmachines.
Het nieuwsgedeelte bevat een verzameling van nieuwsberichten over en rondom de fysiotherapie.
Soms kunt u hier wat uw patiënten mogelijk al hebben gelezen en terugvinden waar ze het gelezen hebben.
Op FysioForum kunt u uw mening geven over deze nieuwsberichten. Hier kan men meningen en ideeën met collega´s uitwisselen.
Het kan geen kwaad om de artikelen vooraf te screenen op relevantie. Het hoeft niet altijd streng wetenschappelijk te zijn, denk, als een goed voorbeeld, aan het artikel over “de fietsbel”van 16/5 j.l. Leuk artikel met wetenschappelijke en praktische relevantie. Zo zou ik het graag willen zien.
Tot zover mijn reacties.
Mvd, ik vind dat je wel een beetje zeurt hoor haha