Wielrenner trainingschema?

[Niek Vink]

Ik heb een vraag voor de sportfysio’s onder ons…

Op het moment ben ik werkzaam als studentassistent in de fitnessruimte op de faculteit gezondheidszorg van de hogeschool Utrecht. Nu is er vorige week een jongeman van <20 uit de topsportklas binnen gewandeld die graag een trainingsschema wilde voor de winterperiode.

Ik heb hem toen een trainingsschema gegeven dat er als volgt uitziet:

Leg press 3 x 10HH op 80%
Squat 3 x 10HH op 80%
Lunges 3 x 10HH op 80%
Leg curl 3 x 10HH op 80%

Fietsergometer intervaltraining met 5 pieken –>
Pieken op HR 190 gedurende 1 minuut.
Rustperiode van 2 á 3 minuten op HR 130.

Daarnaast nog wat rug-, buikspier- en schouderoefeningen.

Nu zit ik met een heleboel twijfels over dit schema waarvan ik hoop dat iemand de tijd wil nemen om h.e.e.a. te beantwoorden. Goede links zijn ook welkom!

1. Hoe belangrijk is het trainen van beenspierkracht op apparaten? Voor mijn gevoel moet ik naar meer herhalingen streven bij een lagere intensiteit. In welke vorm zouden jullie het doen? Snel/langzaam, 70%/80%/90% of juist 40%?

2. Hoe belangrijk is het trainen van de romp en wat zouden jullie voor parameters kiezen?

3. Hij is een wegrenner, moet ik dan wel of niet de armen mee laten trainen?

4. Het is nu oktober en voor het nieuwe seizoen moet hij klaargestoomd worden. Met wat voor trainingsvormen laat ik hem beginnen? Intensieve/extensieve/wissel of normale duurtraining of nu al met intervaltrainingen?

[Auteur]

Berichten