Het is niet effectiever om langer dan 10 minuten een ijspakking te gebruiken om een pijnlijke enkeldistorsie te verzachten, dat menen onderzoekers in Noord Ierland.
Het ijs is één van de standaardbehandelingen voor het verminderen van pijn en het zwellen na een enkelverzwikking, maar er is weinig wetenschappelijk bewijsmateriaal voor de beste benadering van het gebruiken van deze behandeling — of zelfs of het werkt –Â
Om hier achter te komen onderzochten de wetenschappers twee verschillende koelprotocollen op 89 mensen met milde tot matige verzwikkingen, waarvan ongeveer de helft atleten waren.
Het intermitterende protocol schrijft 10 minuten koelen voor, 10 minuten rust, en nog eens 10 minuten koelen en dat twee uur lang.
Â
In het standaardprotocol, koelden de deelnemers, onophoudelijk 20 minuten om de twee uren. Tijdens de eerste week na distorsie, hadden de mensen met het intermitterende protocol beduidend minder enkelpijn tijdens activiteit.
Na de eerste week waren de verschillen tussen de twee groepen verdwenen. Ook was er geen verschil in reactiviteit (zwelling, pijn) tussen de twee groepen te ontdekken.Â
Intermitterend koelen is doeltreffender om pijn te verminderen voor de eerste week na de enkeldistorsie dan het langdurig koelen, besluit Bleakley en zijn team, “maar de voordelen zijn momenteel beperkt tot pijnvermindering in de vroege stadia van het herstel.”
Bron: British Journal of Sports Medicine
Download het artikel in PDF
